SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • 27.11.16 Dzisiaj ruszam z nowym planem. Rozkład góra, nogi, klatka, plecy, barki. Dzisiaj na pierwszy ogień poszły nogi, o czym poniżej. A ogólnie wydaje mi się, że forma ruszła. Czuję to po pasku i już się robi baby face powoli. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-27 18:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chociaż za bardzo nie ma po czym, chyba że po prostu po odwadnianiu. Rano sporo energii i o 6:40 byłem już na kolarzówce i zrobiłem godzinę cardio. Popołudniu weszły nogi. Trening Nogi: 1. Uginanie siedząc - 5x 16-8 powt. 2. Wypychanie suwnicy - 5x 20-8 powt. 3. Wyprosty nóg ze stopami zrotowanymi do wewnątrz - 4x 15-12 powt. 4. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-10 23:17:59 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • [...] dzisiaj raczej mógł być dość niski. 15.08.17 Tak jak pisałem rano dzisiaj dopiero odbicie i waga 80,2kg. Czuję się dobrze nabity, cała góra spompowana, a robiłem dzisiaj nogi %-). Poza tym mogło też estro lekko podskoczyć. Teraz trochę suplementację zmieniłem, więc za tydzień zbadam estro i będę korygował AI. Trening Nogi + łydka: 1. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-15 17:17:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 10.09.17 Teoretycznie dzisiaj miał być off, ale że szedłem na sernik i jutro mam trochę zmotek z rana, więc poleciałem 4. dzień treningowy pod rząd, a jutro off. Dzisiaj nogi, więc trochę się obawiałem jak będzie po wczorajszych 54km na rowerze, ale luzik. Trening Nogi + brzuch: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 18:30:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] suwnicy - 4x MAX 11. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. https://youtu.be/uPuuQfQIu5I https://youtu.be/duNd56Uc1PQ Rano już czułem, że mam na prawdę słabe już nogi, pewnie przez codzienne 40 min cardio w tym tygodniu. Ale o dziwo na treningu sporo mocy. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone i mam wrażenie, że na kolejnym jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-23 17:35:34 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 04.05.18 Po wczorajszym ładowaniu +0,9kg w górę, czyli mamy 79,8kg. Najpierw rano nogi, a potem cały dzień chodzenia po Ikeach, Agatach, Castoramach itd. Ogólnie nawalone z 20k kroków i jest umieralnia %-) Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 6x380kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-04 21:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.10.18 Dzisiaj samopoczucie średnie, ale popołudniu trochę się poprawiło, więc poszedłem bez szaleństw przetrenować nogi. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg; 15x45kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x180kg; 8x200kg; 8x220kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-19 22:24:02 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 08.03.19 Trening Nogi - dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 5x310kg, 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x35 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x45kg; 15x55kg; 15x65kg; 15x65kg 4. Wspięcia siedząc - 4x MAX 5. Wspięcia na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-08 16:43:13 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] Codziennie. 15.03.19 Trening Nogi - dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 5x310kg, 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 5x35kg; 5x35kg; 5x38kg; 5x38 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-15 14:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10.08.19 Pierwszy trening nóg od 7 lipca. Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x280kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x43kg; 5x43kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-10 17:37:44 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 17.02.2020 Trening - Nogi: 1. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5s 5x280 kg 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x33 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg 4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg Po trudnym weekendzie nogi dzisiaj całkiem przyzwoicie. Nie szalałem z [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-17 18:47:00 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] SPOSTRZEŻENIA: Większość tych ćwiczeń robiłam dziś pierwszy raz także ciężary zapoznawcze. Mimo to już przy przysiadzie sumo zauważyłam jak trzęsą mi się strasznie nogi ( prawa w szczególności). Już na treningu czułam, że jutro rano po przebudzeniu będzie GRUBO - czułam każdy krok dosłownie. Pierwszy raz czułam takie zmęczenie dolnych [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-01 23:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Laura - żebyś wiedziała. Jaram się jak małe dziecko. Do tego jestem straaaaasznie ciekawa jak będzie się prezentować moja forma na 'KONIEC'. Dobra może wszystko po kolei... SOBOTA - dzień nietreningowy MISKA: (wysokie węgle, nisko białko i tłuszcz) BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g borówki, 30 g maliny, 8 [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 16:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] w rękach 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ: 2x12 4. Wykroki z ketlami w rękach na boki w miejscu – na zewnątrz 5. Wykroki z ketlami w rękach – nogi skrzyżowane - do wewnątrz SŁ: 2x12 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko 7. Wykroki do przodu ze sztangielkami – [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 23:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] mówiłam - Wasze są dla mnie nr 1, swój ogarniam jak już mam czas. A że w ten weekend czasu brakowało to wyszło jak wyszło. W sobotę zrobiłam sobie dzień treningowy. Wpadły nogi. Obecnie trenuje bez konkretnego planu także w tym tygodniu postawiłam na kilka innych ćwiczeń niż zawsze. Na siłowni mimo to, że klima jest to nie było jej ani [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-10 19:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] było ciężko. I wygrałem gdy moja mama zapadła w śpiączkę tydzień przed zawodami, i wygrałem z żółtaczką 2 miesiące przed, i wygrywałem z yebanymi stanami zapalnymi na pół nogi. Więc - wygram i teraz. Żadnym pro już nie będę, nawet nie wystartuję w zawodach takiej rangi, może będzie to tylko Sopot czy MP WPF, nie wiem, ale zrobię formę, i [...]

    Odpowiedzi: 19056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-03 14:24:31 Szacuny postu: 8 (cały temat: 0)
  • [...] 75kg 6. Hip thrust 12x110 / 10x120 / 8x130 / 8x130 / 8x130 7. Przywodzenie 4x10 80kg + aero 20 min Dzisiaj ładna pogoda, i od razu chęci do treningu większe. No ale też i nogi wypadły :-D Trochę zmieniłem trening, wyszedł w efekcie sporo cięższy niż poprzednia wersja. Gdzie mogłem, to i dołożyłem ciężaru. Całe nogi bardzo dobrze dostały :-) [...]

    Odpowiedzi: 19056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-20 14:39:21 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] +6x 6. MCNPN smith 3s faza neg 4x12 60kg 7. Wykopy w tył z gumą 12x60 / 13x50 / RP 14x45 +6x +6x 8. Przywodzenie 3s faza neg 4x12 50kg Miało być lekko, no ale bez jaj - nogi i lekko, to się wyklucza. Nawet nie próbowałem się oszczędzać, bo tylko bym się wkvrwiał. Inne treningi mogę sobie zluzować, ale nie nogi. Na suwnicy dodałem jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 19056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-07 14:01:14 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • [...] 6. SQ 5x10 90kg 7. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 3s faza neg 200kg 8. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 32,5kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg 72,5kg Dzisiejsze nogi a poprzednie, to niebo a ziemia ;-) Kolana podczas treningu nie bolały w ogóle, dopiero teraz po lekko je czuję. Mogło to wynikać z tego, że zrobiłem dość porządną [...]

    Odpowiedzi: 19056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-01 14:16:57 Szacuny postu: 10 (cały temat: 0)
  • [...] + obunóż max powt 22,5kg 5. HT smith 8x200 / 8x200 / 10x180 / 12x160 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max + RP 7. Przywodzenie 5x12 87,5kg + aero 30 min Dzisiaj już nogi poszły kozak, czyli standard :-D W wyciskaniu kolejne 10kg dodane. Dalej jednonóż za to lekko zmniejszyłem ciężar, ale robiłem głębiej. Weszło okrutnie :-D Potem łączona [...]

    Odpowiedzi: 19056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-24 13:39:26 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)